Schopnost pohybovat se dává každému z nás pocit volnosti a nezávislosti. Pohyb je velmi důležitý pro zachování svalové síly a pro posílení zevního oběhu. Každodenní činnost v domácnosti je také důležitým zdrojem pohybu.

Co je to správná hybnost

Je to schopnost používat pro danou situaci nejvhodnější pozice a pohyby. Tak můžeme z velké části zabránit bolesti a napětí v kloubech a svalech.

Důležité zásady, jak si zachovat správnou hybnost, i když stárneme:

• Pohybovat se beze spěchu, vytrvale a obezřetně.
• Pohybu přizpůsobit správné dýchání.
• Používat pomůcky, které odlehčí tam, kde je to třeba - například hůlku.

Správný způsob pohybu v jednotlivých situacích

Sedání

Přibližte se k židli, až se jí nohama dotknete. Přidržte se za opěradla, otočte se a pak se posaďte. Nezapomeňte, že je důležité, abyste seděli na celé ploše sedačky, s narovnanými zády opřenými o opěradlo židle. Zejména u křesílek je třeba dbát na to, aby výše sedačky byla dostatečná. Když je sedačka příliš nízko, je možné ji zvýšit vhodnou (ale skutečně vhodnou) podložkou.

Vstávání

Když sedíte, vaše váha spočívá na pánvi a hýždích. Proto, abyste snáze vstali ze židle je třeba, abyste se posunuli blíže k jejímu okraji, nohy ponechali co nejblíže u židle, uchopili opěradla židle a za pomocí paží vstali.

Jak vstáváme z postele

Vždy je třeba, abychom se nejdříve na posteli posadili.

Jak se správně posadit

Lehněte si na bok a nohy pokrčené v kolenou svěste přes okraj postele tak, aby se chodidla dotkla podlahy a pomocí obou rukou snáze zvednete trup.

Správný stoj a chůze

Mnoho starších lidí má tendenci sedět nebo chodit s ohnutými zády. Mají pocit, že to je nevyhnutelný důsledek stárnutí. Není tomu tak. Měli byste stále chodit vzpřímeně a držet i šíji zpříma. Když to budete potřebovat pro zachování pocitu jistoty a stability, nebojte se použít hůlku.

Pamatujte, že je důležité mít správnou obuv s nízkými, měkkými a neklouzavými podrážkami. Nenoste pantofle. I doma je lepší nosit uzavřené a pevné boty než jen přezůvky, které vám nedají pocit jistoty a opory nohou.

Chůze do schodů

Je výborným cvičením pro srdce a oběh. Pevně se přidržujte zábradlí a chvilku si odpočiňte v každém mezipatře. Když odpočíváte, zhluboka dýchejte nosem.

Jak se přenášejí břemena

Uchopte předmět oběma rukama, přitáhněte jej co nejblíže k sobě a přemístěte.

Jak se zvedají věci ze země

Uděláme co nejpohodlnější podřep pokud možno bez předklonění trupu, uchopíme břemeno, přitáhneme je opět k sobě a propnutím kolen vstaneme.

Potřebujete-li zvednout předmět ze země, setřít něco a podobně, přidržte se jednou rukou nábytku a pozvolna udělejte pohodlný dřep se vzpřímenými zády místo toho, abyste se předkláněli. Stejně tak i vstaňte.

Nošení zavazadel

Pamatujte, že je důležité váhu zavazadel rozložit stejnoměrně mezi obě ruce. Máme-li jenom jedno těžší zavazadlo, můžeme je nést zavěšené přes rameno. Těžké zavazadlo v jedné ruce bychom nosit neměli. Je lépe jít několikrát na nákup, než si ublížit nadměrnou zátěží.

Výška pracovní plochy

Když vestoje vaříte, žehlíte atd., měla by být výška vaší pracovní plochy taková, abyste se nemuseli předklánět. Pokud je nižší a nedá se upravit, je lépe, když si k práci sednete.

Na vytírání podlahy použijte mop nebo smeták s rukojetí cca do výšky vašeho krku, což vám umožní zachovat při práci vzpřímený postoj.

Jak do vany a z vany

Do vany vložte neklouzavou podložky nebo speciální sedačku, abyste měli větší jistotu. Podle toho, zda jste levák nebo pravák, umístěte svislé madlo na příslušnou stranu vany a šikmé madla na zeď za vanou.

Nastupování do autobusu

Řádně se podívejte, na jak vysoký schod musíte vystoupit, poté se řádně přidržte tyče a nastupte. Vystupujte tehdy až autobus zcela zastaví, přidržte se tyče u východu a opatrně vystupte.

Jak nastupovat do automobilu

Po otevření dveří se přibližte zády těsně k sedačce automobilu, přidržte se jednou rukou opěradla a ze strany si sedněte. Teprve, když sedíte přesuňte nohy do směru jízdy.

Tento informační materiál byl vydán za laskavé podpory Ministerstva zdravotnictví ČR GEMA 2002.